こんにちはダメ男です
ダイエットをはじめて3カ月がたちました
30代に入ってから体重がどんどん増えって行って危機感を感じました。
そんな時出会ったのが【糖質制限ダイエット】でした。
詳細はこちらのリンクに貼ってあるので参考にしてください。
それでは詳しく解説します。
結論
『発芽玄米、糖質制限、置き換えダイエット』を試して3カ月で3㎏痩せた
3カ月の体重推移グラフ
多少の体重の変動がありますが、徐々に体重が減っていることが分かります。66㎏から63㎏まで痩せていることが分かります。
ダイエット初日と90日後の比較写真
正面からのアングルです
横からのアングルです
正面のアングルからは分かりにくいですが、横からのアングルからはお腹のお肉が減っていることが分かります。
3カ月「発芽玄米」置き換えダイエットした感想
- 炊飯器に入れるだけなので簡単にできた
- 美味しいので無理なく続けられた
- 1カ月1万円以下でダイエットできた
- 間食したいときはナッツを食べていたのでストレスが溜まらなかった
下記で詳しく解説します
「糖質制限ダイエット」の方法
「糖質制限置き換えダイエット」の方法
- 白米を研いで水を入れます
- 発芽玄米を入れる
- 発芽玄米の水を45～30ml加えます
- 軽くかき混ぜてから炊飯します
- 炊きあがったら食べます
詳しい手順を動画にしたので参考にしてみて下さい。
チェックポイント
ご飯を炊くときにひと手間加えるだけなので簡単にできます
「発芽玄米」美味しさ
食感がプチプチして美味しかった
「発芽玄米」を食べた感想
- 見た目は普通のごはんの中に茶色い「発芽玄米」がぽつぽつ点在しています
- 味は白米だけの時と変わりありません
- 食感は「発芽玄米」がプチプチしてアクセントになって白米だけの時より良かった
チェックポイント
白米だけの時よりも「発芽玄米」を入れた時の方が美味しい
ダイエット3カ月の記録
「糖質制限ダイエット」で3㎏痩せた記録です
ダイエット2カ月目のグラフ
多少の体重の変動がありますが、徐々に体重が減っていることが分かります。1週間に1度だけ体重が増えているのは暴飲暴食をした結果だと考えます。
1週間に1度好きなものをお腹いっぱい食べることでストレスなくダイエットを継続することができています。
チェックポイント
多少の体重の増減はあるが総合的に3㎏痩せている
間食したいときは『ナッツ』でOK!!
『ナッツ』は低糖質なので糖質制限ダイエット中の間食にオススメ!!
せっかく「発芽玄米」で「糖質制限ダイエット」しているのに間食して、たくさんの「糖」を摂取してしまったら「糖質制限ダイエット」の意味が無くなってしまいますよね。
そこでオススメな間食は「ナッツ」です。「ナッツ」は糖質が低くいので間食しても太りにくいです。
「ナッツ」デメリット
- 肌が荒れる？
- 高カロリー
- 食べ過ぎると便秘になる
肌が荒れる
「ナッツ」を食べると肌荒れやニキビの原因になるよね
そんな噂を聞いたことありますよね？実はその噂は間違えです。
ズバリ!!肌荒れの原因と言われているのが、ナッツを加工するときに使用する【油】です。
そのことから、ナッツ選びは加工されているものではなく、素焼きのものを選びましょう
チェックポイント
「ナッツ」は素焼きのものを選んで肌荒れ防止!!
高カロリー
「ナッツ」はカロリーが高い食品です。それは「ナッツ」に含まれる「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」が原因です。
しかし、「ナッツ」に含まれる「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」はそれぞれ悪玉コレステロールを減らす働きや脂肪を付きにくく効果があります。
チェックポイント
「ナッツ」は高カロリーだが、悪玉コレステロールを減らし、脂肪を付きにくくする効果がある
便秘になる
「ナッツ」に含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」です。「不溶性食物繊維」は食べ過ぎてしますと便が硬くなり便秘の原因になってしまします。しかし、適量を摂取すれば便秘の解消になります。便秘が解消されればダイエットにも効果的です。
適量ってどのぐらいなの？
目安としてはミックスナッツで2つかみ程度です。私は毎日2つかみ食べていますが今のところ問題なく生活できています。
チェックポイント
食べ過ぎると便秘になるが、ミックスナッツ2つかみで便秘解消!!
ナッツのメリット
- 糖質が低いので食べても太らない
- 脂肪を付きにくくする効果がある
- 価格が安価で手に入りやすい
糖質が低い
「ナッツ」は低糖質な食品です。分かりやすいように100ｇ当たりの糖質を比較します。
下記が100ｇあたりの糖質量を表にしたものです。
| 品名 | 100gあたりの糖質量 | 1食分の糖質量 |
| バナナ | 21ｇ | 1本 21ｇ |
| アーモンド | 11ｇ | 10個 1.65ｇ |
| くるみ | 4ｇ | 10個 0.8g |
| マカダミアナッツ | 6ｇ | 10個 1.2ｇ |
バナナとメジャーな「ナッツ」を比較しました。「ナッツ」でバナナ1本分の唐櫃を接収しようとすると、それぞれ60個摂取する必要があることになります。
この表からもわかるように低糖質と言うことが分かります。
チェックポイント
「ナッツ」は低糖質なので食べても太らない
脂肪を付きにくくする
「ナッツ」に含まれる「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」はそれぞれ悪玉コレステロールを減らす働きや脂肪を付きにくく効果があります。
チェックポイント
「ナッツ」は脂肪を付きにくくし、健康状態も改善できる
価格が安い
800ｇを1,500円程度で購入できる
「ナッツ」はスーパーなど通販でも購入可能で価格が安いです。
ダメ男はスーパーに行くのがめんどうで価格が安いので楽天で購入しています。
ダメ男が買っているミックスナッツのリンクを貼るので参考にしてみて下さい
ダイエット記録動画
証拠の動画があるので参考にしてみて下さい
ダイエット1日目
ダイエット15日目
ダイエット30日目
ダイエット45日目
ダイエット60日目
ダイエット75日目
ダイエット90日目
「発芽玄米」の価格
価格は1袋500円程度です
1袋の中に5本入っています。1本で35ｇです。白米1合につき1本使用しました。
デメリット
30日使うと3,000円かかる
- ダメ男(30代成人男性)の1カ月の「発芽玄米」の金額
- ダメ男の場合、1日に食べる白米は1合です。なので、1カ月使用すると
30日/5本(1袋5本入り)=6袋
となるので
6袋×500円=3,000円
つまり1カ月使用すると3,000円かかります。
3,000円で痩せられるなら安い
上記で1カ月3,000円かかると説明しましたが、 ジムや運動に時間を取られることもなく、無理な食事制限して好きな食べ物を我慢することもありません。
さらに、ダイエットをしないで肥満体系や、メタボになっていると、不健康になり入院して入院費用が発生し、大切な時間を奪われる恐れがあります。
そのことを考えると月に3,000円の費用は安いと考えます。
チェックポイント
1カ月3,000円かかるが、不健康になり入院費用と大切な時間を奪われることを考えると安いです
「発芽玄米」の価格の比較
初めての購入なら公式サイトが一番安い
今回紹介している「発芽玄米」は【スティックタイプ】です。
「発芽玄米」は【通常タイプ】と【スティックタイプ】がありますが、どこで購入するのが安いかタイプ別に比較しましたので一覧表にします
| タイプ | サイト名 | 重さ(ｇ) | 価格 （円） | サイト |
| 【スティックタイプ】 | 楽天 | 105 | 1550 | 詳細を見る |
| 【通常タイプ】 | 〃 | 1000 | 963 | 詳細を見る |
| 〃 | Amazon | 4000 | 3704 | 詳細を見る |
| 〃 | 公式サイト | 1500 | 780（お一人様１セット１回限り！） | 詳細を見る |
初めての購入なら、圧倒的に公式サイトからの購入がお得ということが分かります。
さらに公式サイトで購入するとさらに５００g増量してくれます。つまり、「発芽玄米」1.5㎏を780円で試すことができるということです。
公式の購入リンクを添付するのでここから購入できますよ
チェックポイント
初回購入なら公式サイトが一番安い!!
まとめ
『発芽玄米、糖質制限、置き換えダイエット』を試して3カ月で3㎏痩せた
3カ月の体重推移グラフ
多少の体重の変動がありますが、徐々に体重が減っていることが分かります。66㎏から63㎏まで痩せていることが分かります。
ダイエット初日と90日後の比較写真
正面からのアングルです
横からのアングルです
3カ月「発芽玄米」置き換えダイエットした感想
- 炊飯器に入れるだけなので簡単にできた
- 美味しいので無理なく続けられた
- 1カ月1万円以下でダイエットできた
- 間食したいときはナッツを食べていたのでストレスが溜まらなかった
特に努力をせずに3カ月で3㎏痩せました。忙しくて運動ができなくて、ご飯も我慢したくないですよね。そんな時には「発芽玄米、糖質制限、置き換えダイエット」を試してみませんか？
公式の購入リンクを添付するのでここから購入できますよ
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